wyciskanie żołnierskie

Sroda 23/01/2013 Narazie cardio nie robie, gdyz obserwuje sylwetke i widze ze schodzi mi tluszczyk, zwlaszcza z brzucha, natomiast cardio mam w pracy, pracujac ciezko fizycznie po 50-60 godzin w tygodniu. Dieta codziennie trzymana, wieksza ilosc tluszczy na mnie dziala pozytywnie. Za tydzien cvzasu koncza mi sie ferie zimowe i wracam na studia, [...]

[...] robie sztangielkami ( sa od 4kg do 35kg) Niedlugo zmieniam klub,wiec wszystko bedzie..ale najpierw musze zrobic moje CBT i kupic scoooter.. ale to juz ..''z innej beczki'' wyciskanie na plaskiej: 10x6/10x8/10x10/10x10/8x12 (jestem pewna,ze cos namieszlam z opisem ..chodzilo mi o to,ze 10powtx6 kg ) 2a- skos w dol: 12x6/10x8/8x6 2b-rozpietki : [...]

[...] wykonuj uginanie przedramion ze sztangielkami (bo chyba o to Ci chodzi pisząc: "sztangielki pionowo") i tu możesz zastosować progresję obciążenia. Zamieniłbym wyciskanie zza karku na wyciskanie "żołnierskie" - z klatki piersiowej, aby większy akcent położyć na przedni akton mięśnia naramiennego. Jeśli jesteś w cyklu [...]

Tak mniej więcej jem, jak widać prawie 2 razy mniej kalorii jem i w tym chyba jest problem tylko problemem jest to że ciężko mi będzie więcej jeść, to co jem to się najadam w miarę. Nie wiem jak to rozwiązać. /SFD/2019/12/26/03a1badd6ab745219084ca43331a3fd1.jpg I. dzień Klatka 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-16-18 superseria 1b. Pompki [...]

[...] raz w niej byłem Podciąganie nachwytem 12p, 12p, 10p, 7p (ostnia seria + 5 samych opuszczań powolnych) Prostowanie ud siedząc 12x(100, 110, 120 - waga chyba w funtach) wyciskanie nogami siedząc 12x(100kg, 120kg - tu już w kg) wyciskanie na klatkę 12x(60,70,70,70 kg) Rozpiętki na maszynie 2x12x35kg Wyciskania żołnierskie 4x12x40kg 2 serie [...]

"Dieta : 1800kcal dziennego zapotrzebowania, a średnio 1kg na miesiąc mogłem przytyć na 3600kcal" chcesz powiedziec,ze teraz twoje dzienne spozycie to 1800kcal?! NieZaczynałem od 60kg x 24 x 1,2=ok. 1800kcal + dodatkowe 1800kcal i szło 1kg przez miesiąc. To, że ktoś mało waży nie oznacza automatycznie, że ma mały bf. Mleka nie piję bo [...]

Poprawione A: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 12 Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie po 12 Wyciskanie "żołnierskie" sztangi stojąc 3 serie po 12 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza głowy stojąc 2 serie po 12 Brzuch ABSII B: MC na prostych 3 serie po 12 3 x max podciągania na drążku Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie wąsko / Czachołamacze WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy / [...]

Dzis trening okolo 10:30 wiec od razu po sniadaniu, I powiem szczerze ze wieksza moc mam pozniej ale I tak jestem dosc zadowolony z treningu :) 1. Sownica 5x10 150kg 170kg 170kg 190kg 190kg 2. Wyciskanie Rampa 30kg 6p 40kg 6p 50kg 6p 60kg 6p 70kg 6p 80kg 6p 85kg 4p 3. Podciaganie max 12 7 5 2 ostatnie serie na maszynie 4. Zolnierskie, pozabierali [...]

W sumie to mój staż to 2 miesiace. Ale trenowałem tak: półtora miesiąca ACT regularnego zrobiłem. Bez diety. I teraz cwicze juz 2 tygodnie inne ACT z dietą. Ale jak mówisz: ACT to szit. I dlatego chcę zacząć ćwiczyć FBW. Mam 175 cm wzrostu i ćwiczę w domu. Mam ławeczkę, sztangę łamaną, prostą i obciążenie. No i planuje zakup drążka. Tylko właśnie [...]

Ta, tylko, że mieszkam daleko od Miasta w którym jest taki klub ;/ Hmmm, czyli dobrze rozpisałem sobie to FBW? 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie sztangi żołnierskie lub za głowy 6. Podciaganie na drążku podchwytem Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 16:35:17

Ostatecznie nie zrobiłem trzeciego treningu, ale już wiem, że nowa siłownia będzie otwarta od poniedziałku. Podobno jest wypasiona. Małe podsumowanie miesiąca: Waga-Miałem trochę zrzucać, ale mam tyle spraw na głowie, że już ledwo mi starcza woli na kontrolowanie diety. Przynajmniej waga nie idzie w górę, tylko stoi w granicach 84-85. Bardzo [...]

/SFD/Images/2016/2/3/9f1a11c82f6a4e5aa81a261f4fb5b374.jpg 02.02.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Nogi weszły dobrze – barki w sumie też, a i jeszcze znalazłem czas na brzuch – dorzucenie węgli po treningu było dobrym pomysłem: zamknąłem bilans 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 90g chleba domowego + pomidory + 200g [...]

Trenowałem z planem FBW, czyli tak standardowo - Przysiady, wiosłowanie, martwy, wyciskanie sztangi na ławce, żołnierskie lub wyciskanie hantli nad głową, wyciskanie francuskie na triceps i coś na biceps, lecz nie przykładałem uwagi zbytnio do ilości powtórzeń i zastanawiam się czy zmienić trening, lub czy ukierunkować go na objętość lub [...]

[...] białek serwatkowych Sobota: Trening - strasznie kiepsko się czułem, wszystkie mięśnie mnie bolały, więc dałem delikatniej... przysiady - 80kg x10/x10 MC - 80kg x12/x10 wyciskanie płaskie 60kg x12/x10/x9 wiosłowanie sztangą 50kg x12/x11 żołnierskie 30kg x12/x12 35kg x10 drążek x10/x7/x5 W niedzielę wypad na rower, 65 km, było ciężko, forma [...]

Trzeba jakoś dbać o dwugłowe. No to robię sobie MC na sztywnych . Raz na jakiś czas sobie nawet wspięcia na palce zafunduję . Tylko ciiiiii . Klasycznie to robię chyba tylko przysiad. Wyciskanie robię bardziej wąsko, niż się powinno, bo mam pamiątkę po złamaniu kości łódeczkowatej, żołnierskie jakoś tak krzywo (w ogóle wyczytałem, że w żołnierskim [...]

czyli: A: 1.przysiad ze sztangą na plecach 3 czy 4 serie? jaką najlepiej wykonywać ilość powtórzeń przy przysiadach? 2. wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 3. podciąganie na drążku do brody szeroki nachwyt 3s. 4. żołnierskie 3s. 5. ściąganie linki wyciągu (prost.przedr.) 2s. B: 1. przysiad ze sztanga trzymaną z przodu 2. MC 3s. 3. wyciskanie [...]

[...] DT dzień 50 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon, napoje: woda 3l, kawa x2, czerwona, zielona, lipa, pokrzywa trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 8kg x9+6/ 10kg x8+6 (przez pomyłkę zrobiłam 3x15) (4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ 8kg/ 10kg x9 2a. wznosy ramion przodem [...]

[...] omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA, BCAA napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, biała + imbir, pokrzywa, liść maliny trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (5kg x15/ 5kg x15) 10kg/ 10kg/ 10kg (4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 8kg x9+6/ 10kg x8+6 (przez pomyłkę zrobiłam 3x15) (4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ [...]

[...] na barki spróbuj Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/6 (progres) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3X10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3X10 ewentualnie zamień na żołnierskie wyciskanie i arnoldki i jaki jest cel treningu masa siła rzezba nie doliczaj serii rozgrzewkowych pozdrawiam